Pokud se rozhodnete podstoupit půst, je po půstu nutné období návratu k běžné stravě - návratovka. V současnosti jsou rozšířené 2 základní metody návratovky - 1) podle Pavla Máchy a 2) podle Partykové a ruských autorů. Je doporučeno tyto 2 metody navzájem nemíchat, protože používají rozdílný přístup. Proto se půstařům před zahájením návratovky doporučuje rozhodnout se, kterou z metod zvolí.
Metoda Pavla Máchy představuje určitá pravidla, která je nutné striktně dodržovat. Je to metoda přednostně doporučovaná na tomto serveru, protože je přizpůsobená našim specifickým podmínkám a je odzkoušena mnoha půstaři jako dostatečně bezpečná. Zvolíte-li si tuto metodu, mohou vám při ní zde přítomní půstaři poradit. Nechcete-li dodržovat její pravidla, zvolte si návratovku podle Partykové a ruských půstařů, ovšem za cenu zvýšeného nebezpečí nebo snížení úspěšnosti půstu.
-------------------------------------
Vlákno ZDE je zaměřeno na návratovku podle Pavla Máchy. Pro návratovku podle Partykové přejděte do sousedního vlákna.
Po půstech je třeba provádět návratovku, tj. návrat k běžné stravě. Trávení se během půstu uspí a je třeba ho postupně zas nastartovat. Délka návratovky bývá tak dlouhá, jak dlouhá byla doba hladovění. Během celé návratovky je potřeba úplně vyloučit živočišné tuky a sůl. Čím delší půst a návratovka, tím striktněji je třeba dodržovat pravidla správné návratovky. Špatně provedená návratovka účinek půstu anuluje. U zkažené návratovky po dlouhých půstech může už jít o zdraví nebo dokonce o život.
Ukončit dlouhý půst např. steakem může být životu nebezpečné!
Některé zdroje uvádějí začít návratovku šťávami (např. mrkvová šťáva). Mnoho půstařů upřednostňuje lehce spařenou zeleninu - do takové míry, kdy už začíná měknout, ale ještě neztratila lesk. Množství na jedno jídlo - velikost sevřené pěsti.
Doplňující výtažky z diskuzí (pro nově příchozí):
Petr píše: Tedy bezpečná návratovka: první den jen nepatrně napařený zeleniny (jedno rajče), dále minimálně třetinu návratovky střídat zeleninu a ovoce vždy jen jednu hrst a jedno jídlo denně. I druhý den bych dal ještě napařenou zeleninu.
Ale na rovinu, nechceš slyšet. Jako z počátku každý hledáš tu nejpříjemnější cestu. Psal jsem jako kompromis jeden týden ovozelu v tom minimálním množství (nemám vyzkoušenou celou takhle), Cef psal dva týdny. Ani to jsi nedodržel. Dokonce i dvě jídla ovozelu denně - budiž, ale chleba s marmeládou - kdo ti to radil?
Další věc je, že pro zdravýho mladýho člověka platí zcela jiný pravidla než pro toho kdo si léčí rakovinu. Partyková i Malachov píšou svý o návratovce, ale jejich zkušenosti byli snad jeden 21půst a ani jeden si neléčil raka. Pavel už píše něco docela jinýho. A jediný ze zde přítomných, kdo si tím vyléčil rakovinu je Cef. Tedy nedržet se jeho rady je hloupost. Ví co říká, jako většina si prošel podělanou návratovku, ale i tu nepodělanou.
....
PavelM píše: Pro někoho syrová strava může být těžkou ranou - i když pro většina zdravých lidí ji pobere bez problémů. Zatím nej se mi po letech osvědčil tento postup: První den pouze a jen zeleninu napařenou připravenou na páře tímto způsobem: Pokud možno nechemizovanou zeleninu (rajčata papriky lusky atd.. - dužinatou zeleninu) dát na sítko - cedník na vrch hrnce nad páru a poctivě ji sledovat. Jde o to, aby zelenina změkla ale neztratila svoji dynamickou sílu = nestala se z ní mrtvá hmota. A to se pozná podle lesku. Dokud je zelenina lesklá, znamená to, že ještě stále je v ní 'duševní náboj' tedy že tělu předá jak hmotu, tak 'přírodní energii'. Pokud zelenina zmatovatí, stává se z ní mrtvá hmota - tělo jen zanese = požaduje po něm energii na zpracování a opět rovná se = sebere více než dodá. Takže je potřeba hledat okamžik, kdy je zelenina už měká, ale ještě lesklá. Trochu praxe rychle ukáže, kde je ten správný okamžik:-) Je to jeduché - nebojte se toho:) Tolik první bod a první den návratové stravy. Objem - jedna porce - jeden objem jedné hrsti. Malá žena malou hrst velký chlap velkou:-) Výsledkem je průjem obsahující zbytky 'suchý' obsah střev. Zajímavostí je, že tento první průjem opravdu odstraní úplně poslední usazeniny ve trávicím traktu. Zbytek den opět destilka a užívání si krásných pocitů z prudce nabíhající síly do svého těla. Tedy zelenina dodává sílu.
A zbytek už si logicky odvodíte sami:)
Cef píše: Hrst je spravne Cyrdo (spojene dlane k sobe, coz prezentuje cca do 300g denniho jidla v navratovce u chlapa, u holek je to o neco min).
Jinak cti pozorne jeste jednou Partykovou a doctes se tam, ze pokazenou navratovkou (coz velice rychle docilis ZEJMENA neodhadnutim "navyseni" mnozstvi) uplne anulujes ci v lepsim pripade snizujes vysledek pustu.
....
Tedy ano, vydrz 7 dni na ovozelu, od tretiho dne zarad i ovoce, mas-li na nej chut.
1. den co se pise dej v klidu naparene, abys vyloucil moznost soku ze syroveho (vcetne stav):). Tak je to mysleno, presne:).
A NEMUZES absolutne nic pokazit. Jeste jsem nevidel nekoho, komu by rozumne mnozstvi ovozelu v navratovce uskodilo.
Opak je pravdou, a i tou zeleninou se muzes precpat a zadelat si na paradni problem v navratovce, proto ta hrst:).
....
1 sevrena pest = cca 1 objem zaludku = vejde se do 2 hrsti spojenych u sebe (nikoli do 1 !!! hrsti) = cca do 300g jidla denne max. v navratovce.
|
, odvtedy uz len naparanene zelenina prve 2-3 dni.
Nevadí, dôležité je ich neopakovať. Radšej sa cítim dobre, ako blivno 
nééé ... zkus z pohledu elementů 
jooo to by mohlo být ono 
