Tady je příklad sestavy která se dá stihnout do 5 minut. Myslím, že 5 minut denně není tolik, aby se někdo mohl vymlouvat, že nemá čas:

http://www.youtube.com/watch?v=FvVTQOXZMZs

Jinak kdo to neví tak už to není Jericho Sunfire, ale Genesis Sunfire. Prošel určitou změnou a teď se jmenuje takto.

Tady ještě inspirace, co člověk může dělat jako bretharián

http://www.youtube.com/watch?v=ER7bmUSwsUI

_________________
"Nejdříve Vás ignorují, pak se Vám smějí, pak s Vámi bojují a pak zvítězíte." - Mahátma Gándhí

Genesis Sunfire? Hmmm

Já už se lekl, že tím doporučeným 5 minutovým cvičením bude to jeho cvičení na hrazdách, ale naštěstí to bylo až jako druhé video.

Jojo Genesis Sunfire, tady to vysvětluje:
http://www.youtube.com/watch?v=B3WHNi89 ... A441D52CDD

Jinak to na těch hrazdách je fakt sílá. Měli by to vidět ti "odborníci" na fitness výživu. Ale stejně by to označili za podvrh...

_________________
"Nejdříve Vás ignorují, pak se Vám smějí, pak s Vámi bojují a pak zvítězíte." - Mahátma Gándhí

Děkuji za upozornění, opravil jsem na stránkách serveru jeho jméno.

Doufám že mi tohle lidi nebudou dělat často, takové změny.

Ja som počas prvých cca 10 dní pôstu chodila do bazéna denne (hodinový aquaaerobic v aeróbnom tempe) a aj na kruhový tréning - ked tréner zistil, že som piaty deň nejedla, chcel ma vyhodiť... (Teda zistil to tak, že som odmietla jeho energetický drink, ktorý mi vteyd núkal prvý raz ako novinku.) Zaujímavé bolo, že počas rozcvičenia na bicykli mi pulz nie že stúpal, ale klesal tak asi po minúte - dvoch. Zvláštny pocit.

Teoria:
Název nesou podle svého "objevitele", doktora Izumy Tabaty, který zkoumal na dvou skupinách mužů nárůst jejich anaerobní a aerobní kapacity v důsledku dvou odlišných přístupů ke kondičnímu tréninku. Jedna skupina jezdila pětkrát týdně na stacionárním kole po dobu 60ti minut, tedy ve středním tempu, druhá pak pětkrát týdně na tom samém kole makala ve vysokém tempu v rámci velice krátkých, ale intenzivních intervalů-20 sekund cvičili, načež 10 sekund odpočívali; následovalo opět 20 sekund dřiny a tak pořád dokola, dokud neodjeli sedm až osm kol. Po necelých dvou měsících tohoto tréninku pak Dr. Tabata "změřil" výsledky a zjistil řadu zajímavých věcí. Pokud máte zájem o konkrétní čísla a další upřesňující informace, najdete je pod následujícím odkazem (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897 ... t=Abstract )

Stručně a zjednodušeně lze ale říct, že:

-u obou skupin se znatelně zvýšila aerobní kapacita

-u první skupiny byl nárůst aerobní kapacity o něco málo vyšší, ani zdaleka však v takovém poměru v jakém měla oproti druhé skupině tréninkový objem

-u první skupiny se ale nekonal v podstatě žádný nárůst kapacity anaerobní

-zatímco progres u druhé byl mnohem více než patrný...celých 28 procent!

-druhá skupina trénující všehovšudy 20 minut týdně velice znatelně navýšila svou aerobní i anaerobní kondici, byť věnovala tréninku 15 x méně času než skupina první

Prax:

http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

tu je par variacii http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI

Osobna skusenost: Je fajn ked clovek dava celotelove cviky. napr ja som robil aj mrtve tahy s lahkou vahou. alebo vyskoky z drepu. Su fanatici co zvladnu sprintovat. Zalezi na kazdom co sa mu osvedci. Urcite je to dobra alternativa dlhych treningov (aspon sa nema kto vyhovarat nato, ze nema cas. 4 minuty su uplne minimum)

Klasika "intervaly", nejbrutalnejsi forma treninku. Ovsem pro intervaly je treba mit natrenovane objemy !!! Jinak te intervaly zabiji. Clovek co zacina sportovat by se mel drzet nizkych tepovych frekvencich. Z vedeckeho hlediska max. 65% HrMax dle Karvonenovi metody mereni tepovych pasem.

Co se tyce kratkodobych, tolik popularnich, cviceni doporucovanych "dietology" a jinymi certifikovanymi psedu-experty...jsou k nicemu pokud se clovek aspon 20-30min nerozcvici a nerozehreje. Mozek vubec nevi, ze telo neco dela a nekrmiho potrebnou chemii pro max. vykony. Dale se nevyuzivaji ulozene zdroje energie idealne.

JA to delam nasledne:

1. 10min rozcvicka pro rozehrati svalu...pozor zadny strecink, to se studenym svalum nedela
2. dve rozehrivaci serie od kazdeho cviku
3. vlastni cviceni
4. po uklidneni cca 60min po treninku teprve strecink pro natazeni namahanych svalu.

tenhle postup, ma dle mojich dlouholetych zkusenosti, max. ucinek na kondicku a silovou/statickou/vybusnou silu

samozrejme princip rozehrati-rozbehani je stejny pro jakykoliv sport.

tak jako je tomu u kazdeho sportu/treninku. Vlastni trenink je 1/3 celeho cviceni. Dokud jsem tyhle veci nepochopil, delal sem vse neefektivne a progres velmi maly.

Aneb "Musis se naucit behat pomalu, aby si mohl behat rychle."

_________________
"Scio me nihil scire or scio me nescire." -- Socrates

"Kde je vůle, tam je i cesta." -- Gaston Rébuffat

"In necessariis unitas, in dubiis libertas, in omnibus caritas."

Bez okuliarov od Nového roku 2014

Tak takto si ja dobíjam baterky.

Posielam komplet, čo som vyňúral na nete. Začalo to prezretím tohto videa

https://www.youtube.com/watch?v=DK9WhOFdUP8

Nasledovnú skvelú gymnastiku treba podľa Norbekova denne cvičíť až do uzdravenia. Potom stačí udržiavať, nezaspať na vavrínoch. Toto mám v mobile, cvičím s predcvičiteľom.

http://www.youtube.com/watch?v=bhpcZyQPDh8

Skvelá vizualizácia pre ozdravenie vnútorných orgánov. Doporučujem večer. Mám to v mobile.

http://www.youtube.com/watch?v=hnVpkEuIdbo

Tu je to vo svižnom tempe,ale bez gymnastiky očí a dýchania.

http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4

Animácia gymnastiky, vlastne kde sa treba sústrediť

http://www.youtube.com/watch?v=pjnMgshSBCI http://www.youtube.com/watch?v=OtHoZTd4Re0 http://www.youtube.com/watch?v=Il9rZwCJUz8 http://www.youtube.com/watch?v=fKJPcEU6gKo

Knižky od Norbekova treba preštudovať. V Čechách boli z ruštiny preložené dve. Jak se zbavit brýlí a druhá Tréning tela a ducha

http://uloz.to/hledej/?q=norbekov

Dobré rady mi pomohli aj od preloženej poľskej knižky

http://uloz.to/hledej?q=Grellova

Dobré sú i platené stránky, zaplatil som si ich, boli tam nové cviky a pekné animácie

http://www.cvikyprooci.cz/

Na mne to zafungovalo. Cítim sa v dobrej kondícii.
Pekný deň

Pega: pdfko už mám rozečtené delší dobu a hodně se mi líbí
Pak dám vědět až to dočtu a začnu s uzdravováním

Shodou okolností jsem včera dočetla knihu od Norbakova - Jak se zbavit brýlí a začala jsem s cvičením. Děkuji za všechny zajímavé odkazy, určitě dám za nějakou dobu vědět jak se mi v tomto ohledu daří.

Máte někdo zkušenosti s Jógou? Jelikož jsem velký lenoch a sport obecně mi moc neříká, zapsala jsem se včera na jógu a po první hodině musím říct, že velmi pozitivní výsledky. Nejenže jsem se cítila super, ale přestaly mě bolet záda a celý den jsem měla chuť na čerstvé ovoce a zeleninu

YOGA patří mezi energizující cvičení.
Takže pro půst, návratovku i normální život super. Jen je dobré pro začátek najít dobrého cvičitele, který vysvětlí jak správně cvičit.

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.

Joga nie je len o cvičení. Je to aj o duchovnom rozvoji. Jedno bez druhého nie je joga. Na začiatku je potrebné sa naučiť hýbať. A tak ako píše Antonín, treba vyberať osobnosť, inak to bude lepšia kalanetika.

Krátke, ale účinné . Nezaberie mi veľa času
Nenudí ma to, je stále čo zdokonalovať.
Človek naberie estetickú svalovú hmotu a stratí nadbytočný tuk

https://www.youtube.com/watch?v=ydnIeY99bjY

ten týpek, co to předváděl svou kondici jistě nevybudoval na denním 8 minutovém cvičení
a ten začátečník se 8 minutovým cvičením nakondici týpka nedostane.
takže se pokládám na otázku k čemu tyhle rychlo kvasy jsou.
jako součást cvičení beru

ale pravda pořád lepší než gauč

Tie cvičenia osobne zvládam, až na jedno. Cvičím to cca 3 mesiace
Mám 60 rokov a silovo som nikdy necvičil
Jediné čo robím, je zimné pár minútové plávanie každú sobotu s kamošom a dvakrát do týždňa osem 50- metrových šprintov. A obšas pár cvikov z kĺbovej gymnastiky.

neříkám že se to nedá zvládnout
a v 60 letech panečku klobouk dolů

nedávno jsem pozorovala pána věk 55-60 a dělal zřejmě kloubovou gymnastiku, zaujalo mě to, neb jsem s tím takto koplexně nesetkala a ted si mi to pojmenovaj takže díky za rozšíření obzoru koukla jsem na to na youtubu
no ale jelikož "trpím" hypermobilitou tak se na to nechystám ale dobrý je že se to s postupujícím věkem zlepšuje
nicméně dozvěděla jsem se že je to podle lekařů syndrom " Nadměrná kloubní volnost (Hypermobilní syndrom)"
tak to se budu asi muset léčit