Na hlavní stránku  
Právě je pon 10.08.2020, 23:34

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 3080 ]  Přejít na stránku 1, 2, 3, 4, 5 ... 103  Další
Autor Zpráva
 Odkaz na příspěvek Sába
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Ahoj,
jsem v půstech začátečník, tak si jdu poprosit o radu. Jsem po první trojce, dneska první den návratovky. Zatím jsem měla
8:00 - dvě malá napařená rajčata bez slupky
11:00 - 50g napařené mrkve
pak jsem šla radši ven, abych na hlad nemyslela
16:15 - tři napařená malá rajčátka, kousek napařené okurky

Pořád se cítím dost bídně, velká únava, bušení srdce při sebemenší námaze, občasné motání hlavy, zalehnost uší.
Nevím, jeslti porce nejsou malé, v momentě najezení se cítím sytá, ale už po půlhodině zase začínám cítit hlad. Mám jíst víc, aby mi nasycení déle vydrželo? Můj problém je i to, že mi napařená zelenina nechutná. Co třeba meloun, může se v návratovce? Taky mám ráda ledový salát, můžu syrový nebo taky napařit?

Díky za rady.

Sedmidenní půst: 25.4.2013
návratovka:
1. 10:00 napařená mrkev
2. 9:00 4 cherry rajčátka, 17:00 kousek okurky
3. 9:00 banán, 17:00 kousek napařené mrkve
4. 9:00 cherry rajčátka, 17:30 hruška, banán
5. 9:30 kousek okurky, hl. salátu, 13:30 banán, 17:00 rajčata
6. 9:00 banán, 13:00 ředkvičky, okurka, rajče, 17:00 jabko
7. jako 6.
Pozn: jabko nutno opravdu důkladně pokousat nebo radši vynechat, bylo mi těžko

Sedmidenni pust: 17-23.3.2016


Naposledy upravil Sába dne pon 20.05.2013, 08:12, celkově upraveno 2

Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 18:14
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: stř 30.05.2012, 09:32
Příspěvky: 1961

Reputace: +992
Dneska už nic, zítra můžeš syrovou zeleninu, salát klidně. Taky ovoce (ne dohromady se zeleninou), tím doženeš chybějící cukry, po 3 je to docela v pohodě, jen ještě zítra ne plný porce.


+Cef Hodnocení: +1
pon 10.09.2012, 18:22
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka

Registrován: čtv 26.01.2012, 13:44
Příspěvky: 179
dosažený půst 40 dnů
Reputace: +65
Ahoj,
napařená zelenina je jen první jídlo, pak už není důvod pařit, dej si to syrové. Mně taky napařená zelenina hodně nechutná, vždycky startuju syrovou, což většina lidí snese v pohodě. Pokud nemáš nějakou vážnou nemoc nebo něco se žaludkem tak se neboj startovat klidně syrovou zeleninou.
Lepší než zvětšovat porce je snižovat rychlost jezení. Nejlepší cesta je každé sousto kousat několiksetkrát.

ADMIN:
ABCD píše:
sorry ale tohle radit není podle mého zrovna rozumný... je to začátečnice, neznáš ji ani z rychlíku .. má si udělat návyk i po jedničce a důsledně dodržovat... napařená zelenina je nejbezpečnější způsob startu. Tečka.


Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 18:31
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Petře, díky moc. Dneska teda vydržím a už nic jíst nebudu. Stejně jsem tak unavená, že zalehnu v osm s dětma :) . Zítra ráno zkusím nastrouhaný jabko a v poledne ten salát a syrovou okurku.

Ravima, taky díky, ne ne, žádnou vážnou nemoc nemám. Ale chtěla jsem si zkusit správnou návratovku pro příští delší půsty, tam už se ta napařená zelenina doporučuje.
Ale za měsíc si určitě místo sedmičky ještě zopakuju trojku, protože mi bylo dost bídně, asi jsem zaneřáděná víc než jsem doufala.


+ANTONÍN, +Panda, +Petr Hodnocení: +3
pon 10.09.2012, 18:39
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.07.2012, 19:04
Příspěvky: 550
Bydliště: Horšovský Týn
pestrá strava sungazing dosažený půst 1 den dosažený půst 3 dny dosažený půst 7 dnů dosažený půst 21 dnů křesťan
Reputace: +298
Není jablíčko na návratovku moc kyselý? ;-)

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.


Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 20:49
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pát 27.01.2012, 19:59
Příspěvky: 2822

Reputace: +1215
Toniku neprovokuj ! :)
Je. Ale horsi je stava z nej, nedoporucuju oboji.


+ANTONÍN Hodnocení: +1
pon 10.09.2012, 20:51
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.07.2012, 19:04
Příspěvky: 550
Bydliště: Horšovský Týn
pestrá strava sungazing dosažený půst 1 den dosažený půst 3 dny dosažený půst 7 dnů dosažený půst 21 dnů křesťan
Reputace: +298
:delicacy: :-D ;-)

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.


Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 20:56
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pát 27.01.2012, 19:59
Příspěvky: 2822

Reputace: +1215
Sába píše:
Ale chtěla jsem si zkusit správnou návratovku pro příští delší půsty, tam už se ta napařená zelenina doporučuje.
Ale za měsíc si určitě místo sedmičky ještě zopakuju trojku, protože mi bylo dost bídně, asi jsem zaneřáděná víc než jsem doufala.
Bezva odpovedny pristup, jen tak dal, drzim palce :-).


Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 21:06
Profil

(ABCD-a)
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.01.2012, 15:06
Příspěvky: 1141

Reputace: +830
Citace:
Pokud nemáš nějakou vážnou nemoc nebo něco se žaludkem tak se neboj startovat klidně syrovou zeleninou.


sorry ale tohle radit není podle mého zrovna rozumný... je to začátečnice, neznáš ji ani z rychlíku .. má si udělat návyk i po jedničce a důsledně dodržovat... napařená zelenina je nejbezpečnější způsob startu. Tečka.


+Cef, +Panda, +Petr, -ravima Hodnocení: +2
pon 10.09.2012, 22:40
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: stř 30.05.2012, 09:32
Příspěvky: 1961

Reputace: +992
Ještě bych doplnil, problém zeleniny je že nedozrává tak jako ovoce. Takže později v návratovce syrovou klidně ano ale z počátku určitě ne. A nejen to jedno první jídlo. Ovšem připravit dle Pavlova návodu, aby při napařování neztratila lesk.

U ovoce je to něco jinýho, zralý je jako by bylo už napařený. Pozor na jablka, to je ovoce který dozrává po sklizení řadu měsíců ve sklepě. Obvykle se lze setkat s nezralými. Na poprvý je lepší jablka zcela vynechat.


Hodnocení: 0
pon 10.09.2012, 23:04
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Díky všem za názory, zase jsem o něco chytřejší. Nicméně nastrouhaný jabko (bez slupky) jsem už ráno snědla a zatím dobrý, tak uvidím jak mi po něm bude.
Dneska už mám energie víc, ale lehké bušení srdce i při malé námaze pořád je.
Co způsobuje zalehnutí uší? Je to docela nepříjemné.


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 08:53
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: stř 30.05.2012, 09:32
Příspěvky: 1961

Reputace: +992
Bušení srdce je z toho, že teď jedeš z tukových zásob. Spotřeba kyslíku je dvakrát vyšší než normálně, tak musí srdce trochu přidat. Proto je dobrý mimo půst běhat abys trochu natrénovala.

Zalehnutí nevím, mělo by to postupně přestat. Nejsi jediná kdo to kdy měl.


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 08:59
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
OK, budu se snažit přidat na pohybu. Běh asi ne, z něho mě bolí záda, ale nějakou aerobní aktivitu si najdu, třeba kolo. Je fakt, že pohyb poslední dobou dost flákám.


+Petr Hodnocení: +1
úte 11.09.2012, 09:07
Profil

(Mirek, admin)
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: čtv 15.12.2011, 10:43
Příspěvky: 2824

Reputace: +1605
Sába píše:
Co způsobuje zalehnutí uší? Je to docela nepříjemné.
Uvolňování hlenových usazenin?


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 09:08
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Panda píše:
Sába píše:
Co způsobuje zalehnutí uší? Je to docela nepříjemné.
Uvolňování hlenových usazenin?

Že by? :-)


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 09:09
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.07.2012, 19:04
Příspěvky: 550
Bydliště: Horšovský Týn
pestrá strava sungazing dosažený půst 1 den dosažený půst 3 dny dosažený půst 7 dnů dosažený půst 21 dnů křesťan
Reputace: +298
Petr píše:
Proto je dobrý mimo půst běhat abys trochu natrénovala.

Mít natrénováno mimo půst a udržet si přiměřenou aktivitu i v době půstu. Toť můj problém. :-[
Napadlo mě zavést si nějaký rituálek :idea: (mě se osvědčily hůlky- nordic walking- dají zabrat celému tělu a člověk si to může libovolně upravit dle kondice) a pravidelně se díky rituálu pohybovat. ;-)
Hodně se při tom dle mého názoru čistí tělo. :clapping: A to jak při samotném pohybu. To opravdu cítím, jak se ty toxiny uvolňují. Tak po něm. Moč je často tmavší. :-o
A samozřejmě při půstu nepoužívané svaly atrofují. :-( Mohu potvrdit na vlastní zkušenost. 8-)
Ale to už tady všechno psal Pavel. M. :sun: Jen jsem chtěl inspirovat nordic walkingem. Je to pohodlnější :dance: než běh a taky zřejmě zdravější. :clapping: A řekl bych, že účinnější. Výbava za pár stovek.

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.


+Petr, +Renáta Hodnocení: +2
úte 11.09.2012, 09:24
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Je fakt, že svaly bych potřebovala udržet, jinak se asi při delších půstech ztratím. Mám na 178cm jen 59kg, dnes ráno 56,5. Chůze není tak blbej nápad.


+ANTONÍN, +Renáta Hodnocení: +2
úte 11.09.2012, 09:30
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: stř 30.05.2012, 09:32
Příspěvky: 1961

Reputace: +992
I chůze je dobrá a dostačující.


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 09:35
Profil

(ABCD-a)
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.01.2012, 15:06
Příspěvky: 1141

Reputace: +830
Sabi ...rychlejší chůze nebo nordik nebo indiámský běh po špičkách ale hlavně pravidelně a rozložit přes den třeba jen pár minut :-)


+ANTONÍN Hodnocení: +1
úte 11.09.2012, 10:03
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Dobrá, od zítřka začnu rychlochůzi :-) . Dneska se ještě moc fit necítím, asi by mi srdce vyskočilo.


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 10:21
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pát 27.01.2012, 19:59
Příspěvky: 2822

Reputace: +1215
Petr píše:
Nejsi jediná kdo to kdy měl.
"Zalehlo" v usich jsem mel skoro celou druhou puli 40, porad jsem si ucpaval nos a natlakovaval a vakuoval podle potreby.
Nic jinyho nepomuze. Asi kvuli huste krvi (zmena tlaku podobne jako v letadle ?), kdo vi co tam vsecko probiha:).
Ale nic co se neda prezit a odezni to po pustu.
------------
K tomu pohybu, nejde o to zlamat rekordy, cely trik spociva v denni pravidelnisti, nevynechat pokud nepadaji trakare.
Malo az nic, ale kazdej den, pak to funguje:).


+ANTONÍN Hodnocení: +1
úte 11.09.2012, 12:35
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.07.2012, 19:04
Příspěvky: 550
Bydliště: Horšovský Týn
pestrá strava sungazing dosažený půst 1 den dosažený půst 3 dny dosažený půst 7 dnů dosažený půst 21 dnů křesťan
Reputace: +298
Cefe, to jsi trefil hřebík na hlavičku. :ok: :ok:
Málo, ale pravidelně. Pan Werdin krásně píš, že se nemá bojovat proti tělu, ale láskyplně :heart: a důsledně na něj dohlížet. A to je umění. O:-)
Třebas málo, ale důsledně.

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.


Hodnocení: 0
úte 11.09.2012, 13:18
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pát 27.01.2012, 19:59
Příspěvky: 2822

Reputace: +1215
Ono Toniku nejvetsi sranda na tom je ta, ze stejne casem zjistis, ze misto 100m s kopecka a do kopecka najednou das 200m bez problemu aniz sis toho vsimnul.
Narusta to samo, bez driny, bez teroru pro telo, jenom tou pravidelnosti, duslednosti.
(Tady me asi Petr bude oponovat, ale timto se mu do behani nemicham, to jsou jenom privatni zkusenosti total nesportovce az anti-sportovce, hehe ..):)

Vtip je v tom, ze i tento mikro-sport Ti po nejakem case srovna cakry, aniz bys jeste ovladal jine, slozitejsi techniky:).
A dosahnes i na tu 21 (ja diky tomu dosah na 40 z predchozi 26).
V dnesnim svete kancelarskych mysi a nepohybu, nebo mala pohybu (nejsem vyjimkou) ma toto rameno krze v hajzliku (s prominutim) skoro kazdy a proto to pomaha ve vetsine pripadu.
Kuk ! to sou veci, co ? Jednoduchy, ale funguji :-) :sun:


Naposledy upravil Cef dne úte 11.09.2012, 17:08, celkově upraveno 1

+ANTONÍN, +Petr Hodnocení: +2
úte 11.09.2012, 15:05
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: stř 30.05.2012, 09:32
Příspěvky: 1961

Reputace: +992
Kdepak, nebudu Cefe, napsal jsi to v zásadě zcela přesně. Jen doplním, když pak běháš víc než těch 10 min lehkýho běhu denně co radil Pavel, tak to snadno přetrénuješ a spíš tě to začne vysilovat. Proto ty pauzy, stejný princip jako když v neděli nepracuješ aby sis odpočinul od práce. Pauzy v tréninku jsou praxí prověřená metoda, zná to každý sportovec a spolehlivě to funguje. Ovšem za pauzu je pak považováno i jen těch 10 minut běhu.


+ANTONÍN Hodnocení: +1
úte 11.09.2012, 15:49
Profil

(crha karel)
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka

Registrován: stř 29.08.2012, 12:38
Příspěvky: 42
pestrá strava dosažený půst 3 dny
Reputace: +32
Sába píše:
Je fakt, že svaly bych potřebovala udržet, jinak se asi při delších půstech ztratím. Mám na 178cm jen 59kg, dnes ráno 56,5. Chůze není tak blbej nápad.


Sábo, přesně tohle byl i můj myšlenkový "problém", nízká váha v poměru k výšce. Nyní už to nechávám na signálu těla, když jsaem chtěl váhu zvýšit přísunem potravy, řeklo: jsem z toho unavené. Ale co se chůze týče, je to jeden z nejpřirozenějších pohybů našeho těla a nezahálí při něm žádný sval ani vnitřní orgán. A naprosto ideální je, pokud je to chůze v různorodém terénu. V dobách, kdy jsem nevěřil svému tělu, jsem kroužil kolem svého bydliště, abych se mohl po nejkratší vzdálenosti uchýlit do bezpečí lůžka. Má to podstatný psychologický efekt a pomáhá k většímu výkonu. Dnes, po skoro dvouměsíčních půstovacích testech (max. trojka) používám specializovaný pošumavský "nordic walking" - do lesa s prázdnou a z lesa s dvěmi tyčemi z prořezávky lesního porostu :lol: Tak se drž a pomalu zvyšuj výkon.


+ANTONÍN, +jardeur Hodnocení: +2
stř 12.09.2012, 17:53
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pát 27.01.2012, 19:59
Příspěvky: 2822

Reputace: +1215
Cyrdo ale to je lesni pych ! To se nesmi :) , Ty si snasis na zimu drivi do domu a zadara ! :mrgreen:
(jinak ok, velmi dobre)


Hodnocení: 0
stř 12.09.2012, 18:44
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: úte 31.07.2012, 19:04
Příspěvky: 550
Bydliště: Horšovský Týn
pestrá strava sungazing dosažený půst 1 den dosažený půst 3 dny dosažený půst 7 dnů dosažený půst 21 dnů křesťan
Reputace: +298
Já tomu řikám Nordic Walking Natůr :mrgreen: (jakože přírodní) ;-)

_________________
Sedm miliard lidí na planetě = sedm miliard cest.

Aneb

Žák se učí,
učitel má touhu vyučovat,
mistr inspiruje.

admin: Uživatel zesnul 2. května 2017. Vzpomínáme.


Hodnocení: 0
stř 12.09.2012, 19:55
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Myslím, že zbytek návratovky jsem zvládla celkem obstojně, snad mi to nevyvrátíte :)
včera: 7:30 nastrouhaný jabko bez slupky (pozdě jsem si přečetla, že jabka nejsou moc vhodná), 12:00 kousek listu salátu, kousek mrkve, 17:00 hruška
dnes: 7:00 hruška, 10:00 2 rajčata, 14:00 mrkev, 17:00 pár soust chleba se žervé a pažitkou - důkladně rozžvýkáno
Takže mám celou návratovku a zítra už začnu jíst trochu víc. Srdce už mi dneska nebuší, zalehlý uši už jen občas, tak snad mám svoji první trojku zdárně za sebou :)

Ještě jsem se chtěla zeptat, pročítala jsem si tady pár diskuzí a z jednoho příspěvku jsem pochopila, že by snad bylo dobré pít destilku i v návratovce, že se tělo pořád čistí? To jsem v Pavlových skriptech nějak nepochytila.

Rychlochůzi jsem dneska vzhledem k dešti nedala... výmluvy, já vím :-[


+ANTONÍN, +Panda, +Petr, +Renáta, +jardeur Hodnocení: +5
stř 12.09.2012, 20:19
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka

Registrován: úte 21.02.2012, 00:17
Příspěvky: 254

Reputace: +84
Sába píše:
Myslím, že zbytek návratovky jsem zvládla celkem obstojně, snad mi to nevyvrátíte :)
včera: 7:30 nastrouhaný jabko bez slupky (pozdě jsem si přečetla, že jabka nejsou moc vhodná), 12:00 kousek listu salátu, kousek mrkve, 17:00 hruška
dnes: 7:00 hruška, 10:00 2 rajčata, 14:00 mrkev, 17:00 pár soust chleba se žervé a pažitkou - důkladně rozžvýkáno
Takže mám celou návratovku a zítra už začnu jíst trochu víc. Srdce už mi dneska nebuší, zalehlý uši už jen občas, tak snad mám svoji první trojku zdárně za sebou :)

Ještě jsem se chtěla zeptat, pročítala jsem si tady pár diskuzí a z jednoho příspěvku jsem pochopila, že by snad bylo dobré pít destilku i v návratovce, že se tělo pořád čistí? To jsem v Pavlových skriptech nějak nepochytila.

Rychlochůzi jsem dneska vzhledem k dešti nedala... výmluvy, já vím :-[


Muhehe gratulace ke trojce )))))
Destilka neverending )) ale kdo to ma vydrzet , ze,?? )))) 8-)

_________________
nejhorší způsob smrti je smrt z vyděšení ))


Hodnocení: 0
stř 12.09.2012, 21:40
Profil
 Odkaz na příspěvek Re: Návratovka
Uživatelský avatar

Registrován: pon 10.09.2012, 18:03
Příspěvky: 1287

Reputace: +443
Jardeur, no já vím, se svoji trojkou jsem tu oproti vám trapná :-[ , ale ještě před měsícem jsem byla přesvědčená, že nepřežiju ani jedničku a určitě zkolabuju :-D


+Cef, +Panda Hodnocení: +2
stř 12.09.2012, 21:47
Profil
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 3080 ]  Přejít na stránku 1, 2, 3, 4, 5 ... 103  Další

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Google [Bot] a 1 návštěvník


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz